பாவெல் ஜெலிக் தற்போதைய கொரோனா வைரஸ் நிலைமை நம் ஒவ்வொருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக சீர்குலைத்துள்ளது. இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நாம் வார நாட்களில் அலுவலகங்களில் அமர்ந்திருப்போம் அல்லது பணியிடத்தை சுற்றிக் கொண்டிருப்போம், இன்று பல சமயங்களில் வீட்டில் அலுவலகம் என்ற கட்டமைப்பிற்குள் அமர்ந்திருக்கிறோம். உங்களில் பெரும்பாலோர் இந்த "மாற்றத்தை" வெற்றிகரமாக நிர்வகித்துள்ளீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். எவ்வாறாயினும், நாம் எதைப் பற்றி நமக்குள் பொய் சொல்லப் போகிறோம், எல்லாம் நீண்ட காலமாக நடந்து வருகிறது, எதுவும் சிறப்பாக இல்லை என்பது சரியாக இல்லை. இதன் காரணமாக, மக்களில் பல்வேறு உளவியல் சிக்கல்கள் தோன்றக்கூடும், மேலும் நோயும் இதில் சேர்ந்தால், நெருப்பு கூரையில் உள்ளது.
அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் உங்களுக்கு ஆர்வம்
தனிப்பட்ட முறையில், கோவிட்-19 நோயை அனுபவித்த பிறகு, நான் பெரிய மாற்றங்களைப் பார்த்தேன், குறிப்பாக என் தூக்க முறை தலைகீழாக மாறியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, என் விஷயத்தில், நோய் எந்த வகையிலும் பயங்கரமானது அல்ல, நான் குறிப்பிட்டது போல், சில விஷயங்கள் வெறுமனே மாறிவிட்டன. நோய் வருவதற்கு முன்பு, நான் தினமும் சுமார் XNUMX:XNUMX மணிக்கு எழுந்து நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றேன், சமீப காலம் வரை, சிறந்த ஓய்வு பெற பத்து மணிநேர தூக்கம் கூட எனக்கு போதுமானதாக இல்லை. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகளை ஒன்றாகப் பார்ப்போம்.
புகைப்பட தொகுப்பு
ஒழுங்குமுறை
முதலில், இந்த கட்டுரையில் இந்த பத்தியை எழுத நான் விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அதில் உள்ள தகவல்கள் உங்களில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு முற்றிலும் தெளிவாக இருக்கும். ஆனால் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது ஞானத்தின் தாய். சிறந்த தூக்கத்திற்காக நீங்கள் இணையத்தில் ஒரு "வழிகாட்டியை" தேடினால், நடைமுறையில் ஒவ்வொரு கட்டுரையிலும் நீங்கள் முதலில் வழக்கமான தன்மையைக் காண்பீர்கள் - அது இங்கே வேறுபட்டதாக இருக்காது. நீங்கள் மீண்டும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது அவசியம். முதல் சில நாட்களுக்கு இது நிச்சயமாக வலிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் இறுதியில் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை விட மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
வாட்ச்ஓஎஸ் 7 சமீபத்தில் ஆப்பிள் வாட்சில் தூக்க கண்காணிப்புடன் வந்தது:
புகைப்பட தொகுப்பு
நீல விளக்கு
மாலையில் கூட பல மணிநேரம் மானிட்டரைப் பார்ப்பது போன்ற பணிச்சுமை கொண்ட தனிநபர்களின் குழுவில் நீங்கள் சேர்ந்திருந்தால், நீல ஒளி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். பணியிடத்திலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ, நாங்கள் வழக்கமாக வேலை நேரத்தை சரியாகக் கொடுத்துள்ளோம். இருப்பினும், வீட்டு அலுவலகத்தில், தனிப்பட்ட பணிகளுக்கு இடையில் ஒரு கூரியர் உங்களிடம் வரலாம், நீங்கள் காபிக்கு ஏங்கலாம் அல்லது சுத்தம் செய்ய முடிவு செய்யலாம். திடீரென்று, நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்கவில்லை, வெளியே இருட்டாக இருக்கிறது, அறையில் மானிட்டர் மட்டுமே எரிகிறது. ஒவ்வொரு மானிட்டரும் நீல ஒளியை வெளியிடுகிறது, இது தலைவலி மற்றும் கண் வலி, அத்துடன் தூக்கமின்மை மற்றும் பொதுவாக மோசமான தரமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நீல விளக்கு மாலை மற்றும் இரவில் மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும் - எனவே வீட்டு அலுவலகத்திற்குச் சென்ற பிறகு மோசமான தூக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீல ஒளிதான் காரணம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதை எளிதாக முடக்கலாம் - ஆப்பிள் சாதனங்களில் நைட் ஷிப்டைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் மேம்பட்ட விருப்பங்களுக்கு, Mac இல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் ஃப்ளக்ஸ். முதலிரவில் வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியும்.
நீங்கள் Flux ஐ இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்
அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் உங்களுக்கு ஆர்வம்
அலாரம் கடிகார பயன்பாடுகள்
எப்பொழுதும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள். உங்களுக்கு இந்த அதிர்ஷ்டம் இல்லையென்றால் அல்லது தற்போதைக்கு உங்கள் ஆட்சியை உருவாக்கினால், சில "அலாரம் கடிகாரம்" பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம். நிச்சயமாக, சொந்தமானது கடிகார பயன்பாட்டில் நேரடியாகக் கிடைக்கும். இருப்பினும், பயன்பாட்டில் எனக்கு ஒரு சிறந்த அனுபவம் உள்ளது அலாரங்கள், எந்த விலையிலும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். நீங்கள் அதை நிச்சயமாக அறிவீர்கள் - நீங்கள் காலையில் எழுந்து அலாரத்தை பல முறை உறக்கநிலையில் வைத்து, தற்செயலாக அதைத் தட்டினால், அதை முழுவதுமாக அணைத்துவிட்டு தூங்குவீர்கள். அலாரங்கள் பயன்பாடு எந்த விலையிலும் எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் - ஏனெனில் நீங்கள் சில செயல்களை முடித்த பின்னரே அலார ஒலியை அணைக்க அதை அமைக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் எண்ணுவதற்கு விரைந்து செல்லலாம் அல்லது ஒரு தயாரிப்பின் பார்கோடை ஸ்கேன் செய்த பின்னரே அலாரத்தை அணைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக குளியலறையில் அல்லது மற்றொரு அறையில்.
அலாரங்களை இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்
புகைப்பட தொகுப்பு
இரண்டாவது போன்
நம்மில் பலர் வீட்டில் ஒரு ஸ்பேர் ஃபோனை வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அது ஒரு டிராயரில் கிடக்கிறது, ஏதோ ஒரு வழியில் முதன்மையானது உடைந்து போகும் வரை காத்திருக்கிறது. ஆனால் அதுவரை, டிராயரில் உள்ள சாதனம் நடைமுறையில் பயனற்றது, எனவே எழுந்திருக்க அதை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? நம்மில் பெரும்பாலோர் தொலைபேசியை தலையணைக்கு அடியில் அல்லது படுக்கை மேசையில் வைத்து தூங்குவதால், அலார கடிகாரத்தை அணைப்பது மிகவும் எளிதானது. ஒரு முறை உதிரி ஃபோனைப் பயன்படுத்துவது எனக்கு வேலை செய்தது, அதில் நான் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைத்து படுக்கையில் இருந்து சுமார் இரண்டு மீட்டர்களை வைத்தேன், அதனால் என்னால் அதை அடைய முடியவில்லை மற்றும் எழுந்திருக்க வேண்டியிருந்தது. இது அலாரங்கள் பயன்பாட்டின் ஒரு வகையான அனலாக் ஆகும், இந்த விஷயத்தில் குறைந்தபட்சம் அதை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் உங்களுக்கு ஆர்வம்
பெஞ்சமின் லெவிசெக் குருட்டுகளை சரிசெய்தல்
நீங்கள் ஒரு புதிய வீட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெளிப்புற திரைச்சீலைகளை அடைந்திருக்கலாம். அவர்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன - உதாரணமாக, நீங்கள் அவற்றை மூடிய பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட அறையில் முழுமையான இருளைப் பெறலாம். இருப்பினும், இது உடலுக்குப் பெரியதல்ல - நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், அதிகாலை ஒரு மணியா அல்லது ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் அலாரம் அடிக்குமா என்று உங்களால் சொல்ல முடியாது. வெளிச்சம் வெறுமனே அறைக்குள் வராது, இது உங்களை குறைந்தபட்சம் குழப்பத்தையும் வெறுப்பையும் ஏற்படுத்தும். எனவே அடுத்த முறை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பிளைண்ட்ஸை மூடினால், அறைக்குள் சிறிது வெளிச்சம் வருமாறு சிறிது திறந்து வைக்கவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது நீங்கள் குழப்பமடைய மாட்டீர்கள், மேலும் வெளியில் வெளிச்சமாக இருக்கும் போது காலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
பிளைண்ட்ஸ் மற்றும் பிளைண்ட்களுக்கான ரிமோட் கண்ட்ரோல்களை இங்கே வாங்கலாம்
