பிலிப் ப்ரோஸ் என் மகள் எமா ஜூலை பத்தொன்பதாம் தேதி பிறந்தாள். என் மனைவி கர்ப்பமான ஆரம்பத்திலிருந்தே, நான் பிரசவத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் ஒரு சிறிய பிடிப்பு இருந்தது. நான் சிறுவயதிலிருந்தே வெள்ளை கோட் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேன், எளிமையாகச் சொல்வதானால், நான் அடிக்கடி மருத்துவரிடம் மயக்கம் அடைகிறேன். நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், எனது சொந்த இரத்தத்தைப் பார்த்து, ஒருவித செயல்முறை அல்லது பரிசோதனையை கற்பனை செய்து, திடீரென்று நான் வியர்க்க ஆரம்பித்தேன், என் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இறுதியில் நான் எங்காவது வெளியேறுகிறேன். நான் இப்போது பல ஆண்டுகளாக இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முயற்சித்து வருகிறேன், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நினைவாற்றல் முறையைப் பயிற்சி செய்வது எனக்கு உதவுகிறது. சாமானியரின் சொற்களில், நான் "மனதுடன் சுவாசிக்கிறேன்."
நான் எப்போதும் நவீன தொழில்நுட்பத்தை நடைமுறை வாழ்க்கையுடன் இணைக்க முயற்சித்தேன். எனவே நான் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும் போது எனது ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச் இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறேன் என்று கூறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், நான் நடைமுறை பயிற்சிகள் மற்றும் பயன்பாடுகளுக்கு வருவதற்கு முன், கோட்பாடு மற்றும் அறிவியல் ஒரு பிட் பொருட்டு உள்ளது.
தியானம் மற்றும் இதே போன்ற நடைமுறைகள் இன்னும் ஷாமனிசம், மாற்று கலாச்சாரம் மற்றும் அதன் விளைவாக நேரத்தை வீணடிப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு எழுத்தாளர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளால் நீக்கப்பட்ட ஒரு கட்டுக்கதை.
இருபத்தி நான்கு மணி நேரத்தில் 70 எண்ணங்களை உருவாக்க முடியும். நாங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்கிறோம் மற்றும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நாங்கள் டஜன் கணக்கான மின்னஞ்சல்கள், சந்திப்புகள், தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் டிஜிட்டல் உள்ளடக்கத்தை ஒவ்வொரு நாளும் கையாளுகிறோம், இதன் விளைவாக அடிக்கடி மன அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு கூட. எனவே நான் மருத்துவரின் வருகையின் போது மட்டும் நினைவாற்றலை கடைபிடிப்பதில்லை, ஆனால் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு பல முறை. ஒரு எளிய பாடம் உள்ளது: நீங்கள் தியானத்தைப் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தியானம் என்பது ஒரு நவநாகரீக சொல் மட்டுமல்ல, அது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம். தியானம் என்பது தற்போதைய தருணத்தின் நேரடி அனுபவம். அதே நேரத்தில், தியானத்தின் நோக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு வரையறுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மறுபுறம், ஒவ்வொரு நபரும் தியானம் என்ற வார்த்தையின் கீழ் வித்தியாசமான ஒன்றை கற்பனை செய்கிறார்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக புத்த துறவிகளைப் போல உங்கள் தலையை மொட்டையடிக்கவோ அல்லது தாமரை நிலையில் தியான மெத்தையின் மீது உட்காரவோ தேவையில்லை. கார் ஓட்டும் போது, பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் தியானம் செய்யலாம்.
மேற்கத்திய மருத்துவர்கள் ஏற்கனவே முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தங்கள் தலைகளை ஒன்றாக இணைத்து, வழக்கமான சுகாதார அமைப்பில் தியானத்தை இணைக்க முயன்றனர். நோயாளிகளுடன் தியானம் செய்ய விரும்புவதாக மருத்துவமனையில் உள்ள சக ஊழியர்களிடம் சொன்னால், அவர்கள் சிரிப்பார்கள். அந்த காரணத்திற்காக, மனநிறைவு என்ற சொல் இன்று பயன்படுத்தப்படுகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது பெரும்பாலான தியான நுட்பங்களின் அடிப்படை மூலப்பொருள்.
"மனநிறைவு என்பது தற்போது இருப்பது, தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிப்பது மற்றும் பிற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது. இதன் பொருள் உங்கள் மனதை அதன் இயல்பான விழிப்புணர்வு நிலையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதாகும், இது பக்கச்சார்பற்ற மற்றும் நியாயமற்றது" என்று திட்டத்தின் ஆசிரியரான ஆண்டி புடிகோம்பே விளக்குகிறார். ஹெட்ஸ்பேஸ் பயன்பாடு.
அறிவியல் ஆராய்ச்சி
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இமேஜிங் முறைகளின் விரைவான வளர்ச்சி உள்ளது, உதாரணமாக காந்த அதிர்வு இமேஜிங். மென்பொருளுடன் இணைந்து, நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் நமது மூளையை வரைபடமாக்கி அதை முற்றிலும் புதிய முறையில் கண்காணிக்க முடியும். நடைமுறையில், தியானம் செய்யாத, ஒரு தொடக்க அல்லது நீண்ட கால நிபுணரின் மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் எளிதாக அடையாளம் காண முடியும். மூளை மிகவும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் அதன் கட்டமைப்பு அமைப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மாற்ற முடியும்.
உதாரணமாக, பிரிட்டிஷ் மனநல அறக்கட்டளையின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, 68 சதவீத பொது பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயனடைவார்கள் என்று ஒப்புக்கொண்டனர். ஆய்வின்படி, எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லாத நோயாளிகளுக்கும் இவை பயனளிக்கும்.
மன அழுத்தம் நம் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதும் பொதுவான அறிவு. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகரிப்பதற்கும் பக்கவாதம் அல்லது பல்வேறு இதய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பது செய்தி அல்ல. "மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. மாறாக, தியானம் தளர்வு பதில்களைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, சுவாச விகிதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது," புட்டிகோம்பே மற்றொரு உதாரணம் தருகிறார்.
இதேபோன்ற பல அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன மற்றும் அவை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிவேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது புத்தகத்தில் வாழ்க்கை வரலாற்றாசிரியர் வால்டர் ஐசக்சன் கூட ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் ஆப்பிளின் இணை நிறுவனர் கூட தனது வாழ்க்கையில் தியானம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று விவரிக்கிறார். நம் மனம் அமைதியற்றது என்றும், அதை வார்த்தைகள் அல்லது போதைப்பொருள் மூலம் அமைதிப்படுத்த முயற்சித்தால் அது மோசமாகிவிடும் என்றும் அவர் மீண்டும் மீண்டும் கூறினார்.
ஆப்பிள் மற்றும் தியானம்
தொடக்கத்தில், ஆப் ஸ்டோரில் ஒரு சில ஆப்ஸ் மட்டுமே தியானத்தை ஏதோ ஒரு வகையில் கையாள்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வாசித்த மற்றும் தியானித்த சில நிதானமான ஒலிகள் அல்லது பாடல்களைப் பற்றியது. அவள் ஒரு திருப்புமுனையை ஏற்படுத்தினாள் ஹெட்ஸ்பேஸ் பயன்பாடு, இதற்கு மேற்கூறிய ஆண்டி புட்டிகொம்பே நிற்கிறார். 2010 ஆம் ஆண்டு Headspace.com என்ற இணையதளத்தை முதன்முதலில் உருவாக்கி, ஒரு விரிவான மனப் பயிற்சி அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக தியானத்தை முன்வைக்கும் நோக்கத்துடன் அவர் ஆவார். ஆசிரியர்கள் தியானம் பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகளை அகற்றி, பொது மக்களுக்கு அணுகும்படி செய்ய விரும்பினர்.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வந்த iOS மற்றும் Androidக்கான அதே பெயரில் உள்ள பயன்பாட்டிற்கு இது முக்கியமாக நன்றி. பயன்பாட்டின் நோக்கம், தியானத்தின் அடிப்படைகளை விவரிக்க அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்துவதாகும், அதாவது அதை எவ்வாறு அணுகுவது, அதைச் செய்வது மற்றும் இறுதியாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைப் பயன்படுத்துவது. தனிப்பட்ட முறையில், பயன்பாட்டின் அனிமேஷன்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் விவரிக்கும் விதம் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். மறுபுறம், பயன்பாடு பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசம், ஆனால் அது பத்து பாடங்கள் மட்டுமே. மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் விண்ணப்பத்திற்கு மட்டுமல்ல, வலைத்தளத்திற்கும் முழு அணுகலைப் பெறுவீர்கள்.
சில பயனர்களுக்கு மற்றொரு பிடிப்பு மொழியாக இருக்கலாம். பயன்பாடு ஆங்கிலத்தில் மட்டுமே உள்ளது, எனவே துரதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் குறிப்பிட்ட அறிவு மற்றும் புரிதல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் ஹெட்ஸ்பேஸை இயக்கலாம், உதாரணமாக விரைவான SOS தியானத்திற்கு. எப்படியிருந்தாலும், இது மிகவும் வெற்றிகரமான முயற்சியாகும், இது நடைமுறையிலும் எளிதாகவும் நினைவாற்றலின் அடிப்படைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்.
உண்மையான ஆசிரியர்கள்
நீங்கள் இலவச பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நிச்சயமாக ஆப் ஸ்டோரிலிருந்து பதிவிறக்கவும் இன்சைட் டைமர் பயன்பாடு, இது ஒத்த கொள்கையில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் இலவசமாகப் பதிவு செய்தவுடன், நூற்றுக்கணக்கான ஆடியோ பாடங்களுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள். பயன்பாட்டில், தியானம் பற்றி விரிவுரை மற்றும் கற்பிக்கும் உலகப் புகழ்பெற்ற ஆசிரியர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் காணலாம். நினைவாற்றலுடன் கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, விபாசனா, யோகா அல்லது எளிய தளர்வு உள்ளது.
இன்சைட் டைமர் உலக மொழிகளுக்கு ஏற்ப தியானங்களையும் பயிற்சிகளையும் வடிகட்ட முடியும். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் செக்கில் இரண்டு பாடங்களை மட்டுமே காண்பீர்கள், மீதமுள்ளவை பெரும்பாலும் ஆங்கிலத்தில் உள்ளன. பயன்பாட்டில் பயனர் அமைப்புகள், முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு, பகிர்தல் அல்லது பிற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுடன் அரட்டையடிக்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எங்காவது இணையத்தில் அல்லது YouTube இல் வீடியோக்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேட வேண்டியதில்லை, இன்சைட் டைமரில் நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே குவியலில் வைத்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தேர்வு மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சி.
நானும் அவ்வப்போது யோகா பயிற்சி செய்கிறேன். முதலில் நான் குழு பயிற்சிகளுக்கு சென்றேன். இங்கே நான் நேரடி மேற்பார்வையில் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொண்டேன், பின்னர் வீட்டில் பயிற்சி செய்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் யோக சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். நிச்சயமாக, யோகாவின் பல்வேறு பாணிகள் அவற்றின் அணுகுமுறையில் வேறுபடுகின்றன. அதே நேரத்தில், எந்த பாணியும் மோசமாக இல்லை, ஏதோ அனைவருக்கும் பொருந்தும்.
வீட்டுப் பயிற்சிக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துகிறேன் யோகா ஸ்டுடியோ பயன்பாடு ஐபோனில், நான் முழு தொகுப்புகளையும் பார்க்கலாம் அல்லது தனிப்பட்ட நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். கடிகாரத்தை ஆன் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் நன்மை பயக்கும் FitStar யோகா பயன்பாட்டின் மூலம். தனிப்பட்ட நிலைகள், ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை, வாட்ச் டிஸ்ப்ளேயில் நேரடியாகப் பார்க்க முடிகிறது, இதில் கழிந்த நேரம் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
விரல்களுக்கு டாய் சி
பயன்படுத்தியும் தியானம் செய்யலாம் விண்ணப்பத்தை இடைநிறுத்தவும். இது ஸ்டுடியோ ustwoவைச் சேர்ந்த டெவலப்பர்களின் தவறு, அதாவது புகழ்பெற்ற விளையாட்டு நினைவுச்சின்னப் பள்ளத்தாக்கை உருவாக்கிய அதே நபர்கள். நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மற்றும் தை சி பயிற்சிகளை இணைக்கும் யோசனையை அவர்கள் கொண்டு வந்தனர். இதன் விளைவாக, தியானப் பயன்பாடு இடைநிறுத்தம் ஆகும், அங்கு உங்கள் விரல்களை திரையில் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பிஸியான நேரத்திலிருந்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் விரலை டிஸ்ப்ளேவில் வைத்து மிக மெதுவாக பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், தொலைபேசியில் எரிமலை விளக்கைப் பின்பற்றுவதை நீங்கள் காணலாம், இது படிப்படியாக விரிவடைந்து அதன் நிறத்தை மாற்றுகிறது. மெதுவாக அல்லது உங்கள் கண்களை மூடுவது போன்ற காட்டப்படும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது பயனளிக்கும்.
அமைப்புகளில் கடினமான சிரமத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அதாவது எரிமலை இணைப்பு விரைவாக விரிவடையாது மற்றும் நீங்கள் விரிவான மற்றும் மெதுவான விரல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயன்பாட்டில் தியானங்களின் எண்ணிக்கை அல்லது மொத்த நேரம் பற்றிய விரிவான புள்ளிவிவரங்களும் அடங்கும். வீசும் காற்று, துள்ளிக் குதிக்கும் நீரோடை அல்லது பறவைகள் பாடுவது போன்ற வடிவங்களில் வரும் இசை ஒரு இனிமையான திசைதிருப்பல். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் மிகவும் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தியானத்தை அனுபவிக்கலாம்.
மறுபுறம், நீங்கள் நிதானமான ஒலிகளை மட்டுமே தேடுகிறீர்கள் என்றால், நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன் காற்று பயன்பாடு. வடிவமைப்பு மற்றும் கிராபிக்ஸ் அடிப்படையில், மிகவும் வெற்றிகரமான பயன்பாடு டெவலப்பர் Franz Bruckhoff பொறுப்பாகும், அவர், இல்லஸ்ட்ரேட்டர் Marie Beschorner மற்றும் விருது பெற்ற ஹாலிவுட் இசையமைப்பாளர் David Bawiec ஆகியோருடன் இணைந்து, ஏழு அற்புதமான 3D படங்களை உருவாக்கினார். . அதே நேரத்தில், Windy என்பதன் பொருள் நிச்சயமாக படங்கள் அல்ல, ஆனால் ஒலிப்பதிவு.
ஒவ்வொரு காட்சியமைப்பும் தண்ணீரின் சத்தம், நெருப்பால் விறகுகளின் சத்தம், பறவைகளின் பாடல் மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காற்று. கூடுதலாக, இசை நேரடியாக ஹெட்ஃபோன்களுக்காகவும் குறிப்பாக அசல் இயர்போட்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டது. நடைமுறை தளர்வு மற்றும் கேட்கும் போது, கொடுக்கப்பட்ட நிலப்பரப்பில் நீங்கள் நிஜமாகவே நிற்பது போலவும், உங்களைச் சுற்றி காற்று வீசுவது போலவும் உணர்கிறீர்கள். தற்காலத்தில் எதை உருவாக்க முடியும் மற்றும் எவ்வளவு உண்மையான அனுபவத்தை உருவாக்க முடியும் என்பது பெரும்பாலும் நம்பமுடியாததாக இருக்கிறது.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒலிகளைக் கேட்கலாம். கூடுதலாக, ஆப் ஸ்டோரில், தொடர்புடைய பயன்பாடுகளில், அதே கொள்கையில் செயல்படும் அதே டெவலப்பரிடமிருந்து பல தளர்வு பயன்பாடுகளை நீங்கள் காணலாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் பணம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் பல்வேறு நிகழ்வுகளில் தோன்றும்.
ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் சுவாசம்
இருப்பினும், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலின் பார்வையில், நான் எப்போதும் சிறந்த பயன்பாட்டை என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன், குறிப்பாக என் மணிக்கட்டில். அதாவது ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் அம்சம் புதிய வாட்ச்ஓஎஸ் 3 உடன் வந்த சுவாசம். நான் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுவாசிக்கிறேன். ஆப்பிள் மீண்டும் யோசித்து, ப்ரீத்திங்கை ஹாப்டிக் பின்னூட்டத்துடன் இணைத்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். இது தியானத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக இதே போன்ற நடைமுறைகளை தொடங்கும் நபர்களுக்கு.
கடிகாரத்தில் எவ்வளவு நேரம் "சுவாசிக்க" விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாக அமைக்கலாம், மேலும் வாட்ச் மற்றும் ஐபோன் இரண்டிலும் நிமிடத்திற்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அதிர்வெண்ணைக் கட்டுப்படுத்தலாம். பகலில் நான் அதிகம் செய்ய வேண்டியிருப்பதாக உணரும்போது நான் எப்போதும் கடிகாரத்தை சுவாசிப்பதை இயக்குவேன். மருத்துவரின் காத்திருப்பு அறையிலும், என் மகளின் பிறப்பின் போதும் விண்ணப்பம் பலமுறை எனக்கு உதவியது. என் கையில் தட்டுவது எப்போதும் என் மூச்சில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த நினைவூட்டுகிறது, என் தலையில் உள்ள எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
நினைவாற்றலை மையமாகக் கொண்ட பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. தியானத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் இருப்பது முக்கியம், அது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றது. ஒழுங்குமுறையும் முக்கியம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது தியானத்தில் செலவிடுவது நல்லது. தொடங்குவது எளிதான காரியம் அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால். அது பயனற்றது என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், இறுதி விளைவு வரும். iPhone மற்றும் Watch இல் உள்ள பயன்பாடுகள் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டிகளாகவும் உதவியாளர்களாகவும் இருக்கும்.
நன்றி!
அருமையான கட்டுரை :-)
கட்டுரையின் ஆசிரியர் என்ன எழுதுகிறார் என்பதை மட்டுமே என்னால் உறுதிப்படுத்த முடியும். தியானம் மக்களை மன அழுத்தத்தைத் தாங்கி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. தியானத்திற்கு உண்மையில் உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை, உங்கள் சொந்த உடல் மட்டுமே. உங்களுக்கு அந்த ஆப்பிள் வாட்ச்கள் தேவையில்லை. நான் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன். இது ஒரு நம்பமுடியாத விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நான் தளத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
பெரினியம் கீறல் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து முதன்முதலில் தாய்க்கு தையல் போடுவதைப் பார்த்தேன், நானும் இரத்தத்தால் மயக்கமடைந்தேன், பிரசவத்தின்போது அடிப்பகுதியை வெட்ட மருத்துவர்கள் கூட நினைப்பது விசித்திரமானது. எனவே நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மகள். அவருக்கு ஒரு பெரிய அம்மா மற்றும் அப்பா இருக்கட்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையில் சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கட்டும், நீங்கள் நிச்சயமாக கழிவு சேகரிப்புக்கான ரசீதை ஏற்கனவே செலுத்தியுள்ளீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மாநிலம் நினைக்கும் முதல் விஷயம் இதுதான்.
சரி, ஒரு பெண் எப்படிப் பெற்றெடுக்கிறாள் என்பதோடு இது மிகவும் தொடர்புடையதாகக் கூறப்படுகிறது. முதுகில் உள்ள நிலை மற்றும் பெண்ணோயியல் "ஆடு" பிறப்பு கால்வாயை 30% வரை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் எப்படியாவது "துளை" செய்ய வேண்டும். இல்லை, நான் ஒரு நிபுணன் அல்ல, நாங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது என் மனைவி என்னிடம் சொன்ன சில விஷயங்கள் எனக்கு நினைவிற்கு வந்தது.
எப்படியிருந்தாலும், இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், மகள் மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும் என்று வாழ்த்துகிறேன்.
பிரசவம் பற்றிய குறிப்பு: திடீரென்று ஊழியர்கள் ஓடி வருவதால் என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அமைதியாக இருங்கள். நான் "பாஸ் அவுட்" ஆகாமல் இருக்க, அவர்கள் எனக்கு குளிர் அழுத்தங்களை கொடுக்க முயன்றனர், அதனால் நான் அவர்களிடம் சொன்னேன், திடீரென்று எல்லோரும் இங்கே ஓடுகிறார்கள், என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, நான் கடைசியாக வெளியேறுவேன். மனம் அல்லது எனக்கு நடக்கிறது...
தினசரி. ஆரம்ப தவறுகள் ;-)
அற்புதமான கட்டுரை, நான் அதை இங்கே எதிர்பார்த்திருக்க மாட்டேன், தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் நவீன தொழில்நுட்பத்தின் கலவையையும் நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் அரிதாகவே நீங்கள் அதைப் பற்றி ஒரு தொகுப்பில் நன்றாகப் படிக்கிறீர்கள். மேலும் தியானத்தைப் பொறுத்தவரை, நானும் உறுதி செய்கிறேன், நீங்கள் முயற்சி செய்து பாருங்கள், பின்வாங்குவது இல்லை என்பதைக் கண்டறியவும், நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன் :)
நல்ல கட்டுரை. நான் பரிந்துரைப்பேன் http://www.stopbreathethink.org/ ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது அமைதியின் இலவச பதிப்பு. குரல் மற்றும் "வழிகாட்டுதல்" பணம் செலுத்தியதைப் போல சிறப்பாக இல்லை, ஆனால் நன்றாக இருக்கிறது.