உங்கள் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை அறிவியலுடன் தீர்க்கவும்

வணிகச் செய்தி: உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான பயணம். உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகவும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் இப்போது ஒரு நல்ல செய்தி! உடல் எடையை குறைக்க அறிவியல் வழிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அழிக்காமல் அல்லது இழக்கப்படாமல் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். இந்த கட்டுரை பல்வேறு எடை இழப்பு உத்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், இது எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மாதத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் (அல்லது அதற்கும் அதிகமாக) இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாண காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சேவை பொதுவாக ½ கப் சமைத்த காய்கறிகள் அல்லது ¼ கப் பழம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பராமரிக்க மாற்றாக காய்கறி சாறு மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் முயற்சி.

சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை குடிப்பதால் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகக் குறைவு. உதாரணமாக, 12-அவுன்ஸ் கேன் கோகோ கோலாவில் ஒன்பது டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு சமமான அளவு உள்ளது. சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களில் உள்ள கலோரிகள் விரைவாகச் சேர்வதோடு, தண்ணீருக்குப் பதிலாக அவற்றைக் குடித்தால் எடை கூடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். உண்மையில், நீரேற்றமாக இருக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடல் எடையில் பாதி அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கொழுப்பு, உப்பு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடியம் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க கேன்கள், பாக்கெட்டுகள் அல்லது ஜாடிகளில் இருந்து வரும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்க வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் புதிய இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் இடுப்புக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

மதுவை தவிர்க்கவும்

மது அருந்துவது, குறிப்பாக பீர் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட கலப்பு பானங்கள், அவை வழங்கும் கூடுதல் கலோரிகளின் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும். மது பானங்களில் கலோரிகள் அதிகம் ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது. மிதமான அளவு மதுபானங்களை அருந்துவது கூட கொழுப்பு குறைவதை மெதுவாக்கும் அல்லது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால், குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

போதுமான அளவு உறங்கு

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் உடல் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. தூக்கமின்மை சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மேலே போ

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் சிறந்த வழிகள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எடை தூக்குதல் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசை வெகுஜனத்துடன் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மாதத்திற்கு ஒரு பவுண்டு (அல்லது அதற்கு மேல்) இழக்க வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடை போடாதீர்கள்

சிலர் தினமும் தங்களை எடை போடுவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இது உண்மையல்ல, ஏனெனில் உடல் எடையில் அதிக ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். தினசரி எடைக்கு பதிலாக, வாரந்தோறும் அல்லது மாதந்தோறும் முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகக் கருதுவது மட்டுமல்ல; ஸ்மார்ட் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணத்திற்கு HUAWEI அளவுகோல் 3, இது கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறிந்து, தசை வெகுஜனத்தையும் உடலில் உள்ள நீரின் அளவையும் அளவிடுகிறது. இந்த வழியில், உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காண முடியும் மற்றும் உத்வேகத்துடன் இருக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில அறிவியல் வழிகள் இவை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!