பிலிப் ப்ரோஸ் இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் நடைமுறையில் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் புதிய தகவல்களின் தொடர்ச்சியான வெள்ளத்தின் கீழ் இருக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் iPhone அல்லது iPad இல் ஒரு நாளில் எத்தனை முறை புதிய அறிவிப்பு, செய்தி, அதிக எண்ணிக்கையிலான மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் பல தகவல்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதே போல, எப்பொழுதும் எங்காவது அவசரப்பட்டு, வேலையில் மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சாதனைகளைத் துரத்துகிறோம். எனவே மற்ற ஒவ்வொரு நபரும் மனச்சோர்வு, கவலை தாக்குதல்கள், பீதி தாக்குதல்கள், உடல் பருமன் மற்றும் பொதுவாக மோசமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும், பல்வேறு உடல்நல நோய்கள் மிக எளிதாக எழலாம், இது நம்மை முற்றிலும் நோயுற்றவர்களாக மாற்றும் அல்லது மிக மோசமான நிலையில் நம்மைக் கொல்லும். அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது?
வாழ்க்கை முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான மறுசீரமைப்பில் தொடங்கி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஓய்வு அல்லது ஓய்வு, மாற்று மருத்துவம் மற்றும் பல்வேறு தியானங்களுக்கு எண்ணற்ற தீர்வுகள் நிச்சயமாக உள்ளன. நவீன அறிவியல் தொழில்நுட்பத்தை உங்கள் iPhone அல்லது iPad உடன் இணைப்பது மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம். அமெரிக்க நிறுவனமான ஹார்ட்மேத் தனிப்பட்ட பயோஃபீட்பேக் என்று அழைக்கப்படும் துறையில் திருப்புமுனை தொழில்நுட்பங்களைக் கையாள்கிறது, இதில் அதே பெயரின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்பு கொள்ளும் iOS சாதனங்களுக்கான சிறப்பு மின்னல் இதய துடிப்பு சென்சார் இன்னர் பேலன்ஸ் வழங்குகிறது.
சென்சார் மட்டுமல்ல, மேற்கூறிய பயன்பாட்டின் முக்கிய நோக்கம் மற்றும் உள்ளடக்கம் தினசரி மன அழுத்தத்தை எளிய முறையில் குறைக்க உதவுகிறது - மன சுவாச நுட்பங்களின் வெற்றியைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் - அதே நேரத்தில் மன மற்றும் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆற்றல் அதிகரிக்கும். இந்த உணர்வியை (பிளெதிஸ்மோகிராஃப்) உங்கள் காது மடலில் இணைத்து, இன்னர் பேலன்ஸ் பயன்பாட்டைத் தொடங்கி, பொதுவாக HRV பயோஃபீட்பேக் என குறிப்பிடப்படும் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யுங்கள், அதாவது இதய துடிப்பு மாறுபாடு பயிற்சி.
பயோஃபீட்பேக் உயிரியல் பின்னூட்டமாக விளக்கப்படுகிறது; அதாவது சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் உடலியல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு இயற்கை நிகழ்வு. இதய துடிப்பு மாறுபாடு என்பது விரும்பத்தக்க உடலியல் நிகழ்வு ஆகும், இது மன அழுத்தம், உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகள், மீளுருவாக்கம் மற்றும் வலிமை அல்லது குணப்படுத்துதல் போன்ற வெளிப்புற மற்றும் உள் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உயிரினத்தை அனுமதிக்கிறது. இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) அதிகமாக இருந்தால், ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு சிறப்பாக இருக்கும்.
இது முதல் பார்வையில் மிகவும் விஞ்ஞானமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆச்சரியப்பட ஒன்றுமில்லை. இந்தத் துறையில், ஹார்ட்மேத் நிறுவனம் HRV செயல்பாட்டின் கொள்கை மற்றும் இதய ஒத்திசைவு என்று அழைக்கப்படுவதன் முக்கியத்துவம் குறித்து நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு ஆதாரபூர்வமான அறிவியல் ஆய்வுகளை வெளியிட்டுள்ளது. இதயமும் மூளையும் பரஸ்பர ஒத்திசைவு என்பதை அனைத்து ஆராய்ச்சிகளும் உறுதிப்படுத்துகின்றன, அதாவது அவை தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் ஒத்துழைக்கின்றன, தீவிரமாக தொடர்புகொள்கின்றன மற்றும் அனைத்து வாழ்க்கை நிகழ்வுகளையும் ஒன்றாக மதிப்பீடு செய்கின்றன. இதய ஒத்திசைவு உதவியுடன் ஒரு நபர் இதயத்தை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வந்தவுடன், அவர் மூளையின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கலாம், இதனால் அவரது வாழ்க்கை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம்.
இதய ஒத்திசைவின் மேற்கூறிய நிலை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், அது நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும். இன்னர் பேலன்ஸ் அப்ளிகேஷன் இந்தப் பயிற்சியில் உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது துல்லியமான இதயத் துடிப்பு உணர்வியைப் பயன்படுத்தி இதய ஒத்திசைவு மற்றும் HRV இன் தற்போதைய நிலையை புறநிலையாக மதிப்பிடுகிறது. உங்கள் இதய-மூளை ஒத்துழைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் தகவமைப்புத் திறனைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு உள்ளது.
ஐபோனில் ஒத்திசைவு பயிற்சியின் முன்னேற்றம்
நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, இணைப்பியை இணைத்து, சென்சார் உங்கள் காது மடலில் வைத்து, இன்னர் பேலன்ஸ் ஆப்ஸை இயக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சி நடைபெறும் பயன்பாட்டு சூழலுக்கு வருவீர்கள். ப்ளே பொத்தானை அழுத்தவும், நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மன-சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் மூளையில் தொடர்ந்து பாயும் அனைத்து எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முயற்சிப்பது. எளிமையான உதவி சுவாசத்தின் முழு போக்கையும் கண்காணித்தல், அதாவது மென்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். நீங்கள் இதய ஒத்திசைவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அதைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை, ஆனால் எந்தவொரு சாதாரண அல்லது அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் "ஒத்திசைவாக" இருப்பீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அமெரிக்க இராணுவம் அல்லது காவல்துறை அல்லது உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். .
நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், ஆனால் ஆரம்பத்தில் பயன்பாடு வழங்கிய விளைவுகளைப் பார்ப்பது தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
நீங்கள் தேர்வு செய்ய மொத்தம் நான்கு முறைகள் உள்ளன, அவை கிராபிக்ஸ் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன. முதல் விருப்பம், நடுவில் துடிக்கும் மண்டலத்துடன் ஒரு வண்ண வட்டத்தைப் பார்ப்பது, இது சீரான இடைவெளியில் நகரும், இதன் மூலம் சரியான சுவாச தாளத்தை நிறுவ உதவுகிறது. அதே வழியில், எல்லா சூழல்களிலும் நீங்கள் மூன்று வண்ண வேறுபாடுகளைக் காண்கிறீர்கள், இது நீங்கள் இருக்கும் இதய ஒத்திசைவின் அளவைக் குறிக்கிறது. தர்க்கரீதியாக, சிவப்பு மோசமானது, நீலம் சராசரி, மற்றும் பச்சை சிறந்தது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு நபரும் எப்போதும் பச்சை நிறத்தில் இருக்க வேண்டும், இது ஒத்திசைவின் சரியான மதிப்பைக் குறிக்கிறது.
இரண்டாவது பயிற்சி சூழல் முந்தையதைப் போலவே உள்ளது, வண்ண வட்டத்திற்குப் பதிலாக, மேலும் கீழும் நகரும் வண்ணக் கோடுகளைக் காண்கிறோம், இது மீண்டும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போக்கைக் குறிக்க விரும்புகிறது. மூன்றாவது சூழலுக்கு, ஒரு விளக்கப் புகைப்படம் மட்டுமே உள்ளது, இது இனிமையான உணர்வுகளைத் தூண்டும். இந்தப் புகைப்படத்தை எளிதாக மாற்றி, உங்கள் ஆல்பத்திலிருந்து உங்கள் சொந்தப் புகைப்படத்துடன் மாற்றலாம்.
கடைசி பயன்முறையானது ஒரு முடிவு பயன்முறையாகும், பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஒத்திசைவை நீங்கள் வசதியாகச் சரிபார்க்கலாம், பயிற்சி நேரம் அல்லது அடையப்பட்ட மதிப்பெண் போன்ற பிற தரவு உட்பட. உங்கள் உடலியல் நிலைக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து மாறும் வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தி ஒத்திசைவு மற்றும் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய எதிர்மறை எண்ணம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது விரும்பத்தக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையை அடைவதைத் தடுக்கிறது. பயிற்சியின் போது என் மனம் எங்கெங்கோ அலைந்து திரிந்தவுடன், என் சொந்த மூச்சைத் தவிர வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கியவுடன், ஒத்திசைவின் அலை உடனடியாக கீழே சென்றது என்பதை நான் பலமுறை சரிபார்த்தேன்.
பயிற்சியை முடித்த பிறகு, எளிமையான ஸ்மைலிகளின் தேர்வு காட்சியில் தோன்றும், இது மனநிலையின் வடிவத்தில் ஒரு தகவல் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் தற்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள். பின்னர், முழு பயிற்சியின் முடிவுகளும் தோன்றும். நான் தேர்ந்தெடுத்த சிரமம், பயிற்சி நேரம், தனிப்பட்ட ஒத்திசைவின் சராசரி மதிப்புகள், சிவப்பு, நீலம் அல்லது பச்சை நிறத்தில் இருந்தாலும், எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக ஒரு எளிய வரைபடத்தை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. ஒத்திசைவு மாறியது மற்றும் HRV என்றால் என்ன மற்றும் இதயத் துடிப்பின் போக்கு. எனது இதயமும் மூளையும் எப்போது ஒத்திசைக்கவில்லை என்பதையும், பயிற்சியிலிருந்து நான் எங்கே விழுந்தேன் என்பதையும் என்னால் எளிதாகப் பார்க்க முடியும்.
முடிவுகள் சேவை
முடிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் தானாகவே பல இடங்களில் சேமிக்கப்படும். பயிற்சி நாட்குறிப்பைத் தவிர, நான் அனைத்து நடைமுறைகளையும் முழுமையான புள்ளிவிவரங்களையும் பார்க்க முடியும், பயன்பாடு ஹார்ட்க்ளவுட் என்று அழைக்கப்படுவதை ஆதரிக்கிறது, இது நான் இன்னர் பேலன்ஸ் பயன்பாட்டை நிறுவியிருக்கும் மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கும் அனைத்து iOS சாதனங்களுடனும் ஒத்திசைக்கவும் தொடர்பு கொள்ளவும் முடியும். கூடுதலாக, என்னைப் போலவே பயிற்சியளிக்கும் உலகெங்கிலும் உள்ள பிற பயனர்களின் பிற கிராஃபிக் புள்ளிவிவரங்கள் அல்லது சாதனைகளை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. நிச்சயமாக, பயன்பாட்டில் பல்வேறு பயனர் அமைப்புகள், ஊக்கமளிக்கும் பணிகள், தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைத்தல், மேம்பாடு மற்றும் முழுமையான பயிற்சி வரலாற்றை வழங்குதல் ஆகியவை இல்லை.
நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் தீவிரம் உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடைபெற வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, முன்னுரிமை வழக்கமான காலங்களில் குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஆனால் குறிப்பாக உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலைக்கு முன். அல்லது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது உங்கள் சொந்த தோலில் வசதியாக உணராத சூழ்நிலைக்குப் பிறகு. ஒட்டுமொத்தமாக, உள் இருப்பு மிகவும் உள்ளுணர்வு மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தெளிவானது. அதேபோல், இதய துடிப்பு சென்சார் முற்றிலும் துல்லியமானது மற்றும் மருத்துவ வசதிகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய பொதுவான சாதனங்களுக்கு சமம்.
இன்னர் பேலன்ஸ் செயலியை ஆப் ஸ்டோரில் இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம், மேலும் சென்சார் உள்ளிட்ட இணைப்பியை 4 கிரீடங்களுக்கு வாங்கலாம். இது ஒரு இணைப்பிற்கு மிகையான மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட விலை போல் தோன்றலாம், ஆனால் மறுபுறம், இது ஒரு தனித்துவமான தொழில்நுட்பமாகும், இது நம் நாட்டிலும் உலகிலும் எந்த ஒப்புமையும் இல்லை. எல்லாமே நூற்றுக்கணக்கான அறிவியல் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, அவை வழக்கமான ஒத்திசைவு பயிற்சி மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தி நம் வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.
…3 …2..1 இல் பணத்தை வீணாக்குகிறது
தயவு செய்து எங்கு வாங்குவது என்று யாருக்காவது தெரியுமா?
முற்றிலும் முட்டாள்..